一般建议冰敷15-20分钟，每天3-4次。
扭伤是常见的运动损伤，通常是因为关节活动过度或外力导致关节周围的肌肉、韧带等软组织受损。冰敷可以减轻扭伤后的疼痛和肿胀，其原理主要有以下几点：
1.冷敷可以使血管收缩，减少出血和炎症反应，从而缓解肿胀和疼痛。
2.冷敷可以降低神经末梢的敏感性，减轻疼痛感受。
3.冷疗可以使肌肉放松，缓解肌肉紧张和痉挛，有助于恢复关节的正常功能。
需要注意的是，冰敷虽然可以缓解症状，但不能替代正规的治疗。在扭伤后的24-72小时内，应以休息、冷敷、加压包扎和抬高患肢为主要处理原则。如果症状持续加重或出现其他异常，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行进一步的治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的姿势和休息，有助于促进康复。