预防被感冒传染，可从切断传播途径、增强自身抵抗力等多方面入手。首先要保持良好的个人卫生习惯，同时提升自身免疫力。
一、保持良好的个人卫生习惯
1. 勤洗手
感冒病毒主要通过手接触传播，比如接触了被病毒污染的物体表面后，再用手触摸口鼻眼等部位就容易被感染。所以要经常用肥皂或洗手液洗手，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等。用流动水洗手，每次洗手时间不少于20秒，这样能有效清除手上的病毒。
2. 佩戴口罩
在感冒流行期间，或者与感冒患者密切接触时，佩戴口罩可以阻挡含有病毒的飞沫传播。医用外科口罩能有效过滤部分病毒，佩戴时要注意贴合面部，保证防护效果。
3. 避免近距离接触
感冒患者打喷嚏、咳嗽时会喷出大量含有病毒的飞沫，尽量避免与感冒患者近距离面对面交流，保持1米以上的距离能减少被传染的风险。
二、增强自身抵抗力
1. 均衡饮食
保证摄入充足的营养物质，多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于增强机体的抵抗力；还要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分；同时也要摄入适量的碳水化合物，为身体提供能量。遵循中国居民膳食指南（2022）的建议，合理搭配饮食，保证营养均衡。
2. 适度运动
适当的运动可以增强体质，提高身体的免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周进行3 - 5次，每次运动30分钟左右。运动能促进血液循环，增强身体各器官的功能，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。
3. 充足睡眠
睡眠是身体修复和恢复的重要时间，充足的睡眠有助于免疫系统的正常运作。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。
三、营造健康的环境
1. 保持室内通风
经常开窗通风，能使室内空气流通，降低室内病毒的浓度。每天至少开窗通风2 - 3次，每次通风15 - 30分钟。尤其是在人员密集的室内场所，如办公室、教室等，更要注意通风。
2. 定期消毒
对经常接触的物体表面，如门把手、桌椅、电话等，可以定期用含氯消毒液等进行擦拭消毒，减少病毒存活的机会。但要注意消毒液的使用方法和浓度，避免对人体造成伤害。参考文献：
中国居民膳食指南（2022）
WHO《呼吸道传染病预防指南》
FAQ
Q：感冒患者用过的物品会传染吗？
A：感冒患者用过的物品可能会传染，因为上面可能残留病毒，接触后再触摸口鼻眼等部位就可能被感染，所以要避免接触感冒患者的私人物品，接触后要及时洗手。
Q：老人和小孩更容易被感冒传染吗？
A：老人和小孩相对来说更容易被感冒传染。老人的身体机能衰退，免疫力下降；小孩的免疫系统还不完善，抵抗力较弱，所以他们在感冒流行期间更要做好防护措施。
Q：通过加强营养能完全预防被感冒传染吗？
A：加强营养可以增强抵抗力，降低被感冒传染的几率，但不能完全保证不被传染。因为感冒病毒有多种类型，而且环境中病毒的传播难以完全杜绝，所以即使加强营养，也还是要配合其他防护措施。
Q：在感冒流行季节待在家里就不会被传染了吗？
A：待在家里也不能完全保证不被传染，因为可能通过家庭成员之间的接触、室内空气传播等被传染，所以即使在家，也需要注意室内通风、个人卫生等防护措施。
Q：戴普通棉布口罩能预防感冒传染吗？
A：普通棉布口罩的防护效果相对较差，它不能有效过滤病毒，建议佩戴医用外科口罩或N95口罩来更好地预防感冒传染。
Q：经常锻炼的人就不会被感冒传染了吗？
A：经常锻炼能增强体质，降低被感冒传染的可能性，但不是绝对不会被传染。因为感冒病毒存在多种变异等情况，而且锻炼后如果不注意保暖等，也可能增加被感染的风险。
Q：预防感冒传染只需要注意个人卫生就可以了吗？
A：不是只注意个人卫生就行，还需要增强自身抵抗力、营造健康环境等多方面配合。个人卫生是重要方面，但其他如饮食、运动、环境等因素也很关键。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。