夏季运动出汗过多时，建议多喝含有电解质的饮品，比如每升水中含有钠100毫克左右、钾30毫克左右的运动饮料。这类饮品能较好地补充因出汗流失的电解质。
白开水：基础补水首选
适量补充： 运动后可以先少量多次喝白开水，一般每次喝100~200毫升比较合适。白开水能快速补充身体缺失的水分，而且容易被人体吸收。注意事项： 不要一次性大量饮用白开水，以免加重胃肠负担，影响水分吸收。
淡盐水：补充流失盐分
调配方法： 可以在1000毫升白开水中加入约5克盐（约一小勺）。夏季运动出汗多，会带走一定量的盐分，淡盐水能补充因出汗丢失的钠等电解质。适用情况： 如果运动时间较长，出汗量很大，比如运动超过1小时，就比较适合喝淡盐水来补充盐分。但要注意，不能长期大量喝浓淡盐水，否则可能会增加肾脏负担。
含电解质的饮料：精准补充
成分优势： 市面上常见的含电解质饮料，其电解质比例是经过科学调配的，能更精准地补充运动时丢失的钠、钾、镁等多种电解质。饮用建议： 运动过程中或运动后都可以喝，一般每次饮用300~500毫升比较合适。不过要注意选择正规厂家生产的合格产品，避免摄入过多糖分。