刚刚生完小孩的产妇，饮食上要注重营养均衡且易于消化吸收。一般来说，产后1 - 2天可先吃些清淡易消化的食物，之后逐渐增加营养。
蛋白质类食物
瘦肉： 像鸡肉、猪肉瘦肉等都是不错的选择。瘦肉富含优质蛋白质，每100克鸡肉中约含有20克左右的蛋白质，能为产妇补充身体恢复所需的能量。可以将鸡肉做成鸡汤，鸡汤不仅味道鲜美，而且营养丰富，有助于促进乳汁分泌。鱼类： 比如鲫鱼，鲫鱼肉质鲜嫩，蛋白质含量高，且容易被人体吸收。产后喝些鲫鱼豆腐汤，既能补充蛋白质，又能补充钙质等营养成分。
蔬菜水果类
蔬菜： 例如菠菜，菠菜富含铁元素和多种维生素。产妇产后容易贫血，菠菜中的铁元素有助于预防缺铁性贫血。可以清炒菠菜，做法简单，能最大程度保留营养。水果： 像苹果，苹果富含维生素C和膳食纤维。产后适当吃些苹果，既能补充维生素，又能促进肠道蠕动，预防便秘。不过要注意，吃苹果时最好用温水烫一下，避免吃生冷的水果刺激肠胃。
汤类食物
骨头汤： 以猪骨头为例，骨头汤含有丰富的钙质和胶原蛋白。产后喝骨头汤可以补充钙质，有助于产妇身体恢复，同时胶原蛋白对皮肤也有好处。但要注意，骨头汤中的脂肪含量相对较高，不要喝得过多，以免引起消化不良。猪蹄汤： 猪蹄中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。猪蹄汤能够促进乳汁分泌，对于产后乳汁不足的产妇有一定的帮助。不过猪蹄汤比较油腻，喝的时候可以撇去表面的浮油，减少油腻感。