补钙可以多吃乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等；补维生素B可以多吃全谷物、瘦肉、动物肝脏等。
补钙和补维生素B是保持身体健康的重要环节，以下是一些富含钙和维生素B的食物：
补钙：
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙，而且容易被人体吸收。
豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是良好的钙源。
绿叶蔬菜：例如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等，这些蔬菜中含有丰富的钙和其他营养物质。
坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类食物也含有一定量的钙。
补维生素B：
全谷物：如糙米、全麦面包、燕麦等，这些食物富含维生素B1。
瘦肉：鸡肉、鱼肉、牛肉等瘦肉中含有维生素B2和B12。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏是维生素B12的丰富来源。
豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类食物含有多种维生素B。
需要注意的是，食物是获取营养的重要来源，但对于某些特定人群，可能需要额外的补充剂或在医生的指导下进行补充。此外，均衡的饮食和健康的生活方式对于维持身体健康同样重要。如果有任何健康问题或特殊的营养需求，建议咨询医生或专业的营养师。