全身肉很结实的人减肥相对困难，但通过科学的方法仍然可以实现。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：确保摄入的热量略低于身体的消耗，以创造负能量平衡，促进脂肪燃烧。
均衡饮食：摄入富含蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物，同时控制糖分和盐分的摄入量。
增加膳食纤维：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于消化和代谢。
2.增加有氧运动：
有氧运动可以提高心肺功能：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
结合力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
3.注意运动强度和时间：
逐渐增加运动强度：避免过度疲劳和受伤。
持续运动时间：每次运动至少30分钟，以达到有效减肥的效果。
4.定期测量和记录：
使用体脂秤或测量围度：定期监测体重、体脂率和身体围度的变化，以评估减肥进展。
记录饮食和运动：保持详细的饮食和运动记录，有助于发现问题并进行调整。
5.保持良好的睡眠：
睡眠对于减肥很重要：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
6.耐心和坚持：
减肥是一个长期的过程：不要期望过快地看到明显的效果，坚持健康的生活方式是关键。
寻求支持：与朋友、家人分享减肥目标，或者加入减肥小组，获得鼓励和支持。
需要注意的是，对于某些特定人群，如患有疾病或正在服用药物的人，在开始减肥计划之前应先咨询医生的建议。此外，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此可能需要根据个人情况进行适当的调整。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询专业的医疗保健提供者。