肉太紧实了可通过如下方式减肥：
一、控制饮食：肉太紧实的情况，可通过控制饮食来改善。日常多食用含有粗纤维的食物，且避免过度进食，这样有助于促进胃肠道蠕动，减少体内热量堆积。比如可选择燕麦、芹菜等富含粗纤维的食物，同时每餐七八分饱即可。
二、运动：可以进行打篮球、爬山、爬楼梯等运动，以促进体内脂肪燃烧，减少脂肪堆积。然而，这需要长时间持续坚持，才能有效改善肉太紧实的状况。像打篮球能锻炼全身肌肉，提升身体协调性；爬山可增强腿部力量和耐力；爬楼梯则对腿部和臀部有较好的锻炼效果。
三、吸脂手术：吸脂手术主要利用负压原理，将局部多余脂肪抽出体外，从而改善肉太紧实的问题。一般来说，抽脂手术在7天到15天能看到效果，所需费用通常在2000元到4000元不等，具体收费价格会因自身肥胖严重程度而有所不同。总之，针对肉太紧实的减肥，可综合运用这些方法，根据个人实际情况选择合适的方式。