嗓子总疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
嗓子总疼是一种常见的症状，可能由以下原因引起：
1.感染：如病毒、细菌或其他微生物感染，可导致喉咙发炎、红肿，引起疼痛。
2.过敏：对某些物质过敏，如花粉、灰尘、宠物毛发等，可能引起喉部过敏反应，导致疼痛和不适。
3.干燥环境：长时间处于干燥的环境中，喉咙黏膜容易干燥，引起疼痛。
4.过度使用嗓子：长时间大声说话、唱歌或过度用嗓，可导致喉咙疲劳和疼痛。
5.其他原因：如反流性食管炎、喉部损伤、喉部肿瘤等。
针对嗓子总疼的情况，可以采取以下措施：
1.保持水分摄入：多喝水或其他液体，保持喉咙湿润。
2.避免刺激性食物和饮料：避免辛辣、酸性、油腻或刺激性食物和饮料，以免刺激喉咙。
3.注意休息：避免过度用嗓，给喉咙足够的休息时间。
4.盐水漱口：用温盐水漱口，有助于缓解喉咙疼痛和消炎。
5.就医诊治：如果疼痛持续时间较长、严重或伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医，以便明确病因并接受相应的治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果嗓子总疼的情况持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯和健康的生活方式，有助于预防嗓子疼的发生。