对于椎动脉型颈椎病，科学的锻炼方法可以改善或缓解症状。以下是一些建议：
1.颈部伸展：站立或坐直，放松肩膀，慢慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.颈部旋转：慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
3.颈部弯曲：慢慢将头向前弯曲，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后慢慢向后弯曲。
4.肩部旋转：放松肩膀，慢慢将肩向前旋转，伸展肩部肌肉，保持10-15秒，然后向后旋转。
5.肩部伸展：将左臂伸直举过头顶，用右手轻拉肘部，将头向左侧拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
6.肩部弯曲：将双臂弯曲，放在后背部，双手相扣，然后慢慢向上提拉，伸展肩部肌肉，保持10-15秒。
需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度用力或过度伸展，以免加重症状。同时，如果症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。