减肥时晚饭的合适食用时间并没有一个固定的标准，一般建议在晚餐后3小时左右再入睡，以避免食物在睡眠时积累转化为脂肪。
然而，具体的时间还需考虑个人的生活习惯、身体状况和减肥目标等因素。以下是一些需要注意的点：
消化时间：人体的消化功能在晚餐后会逐渐减缓，因此需要给身体足够的时间来消化食物。一般来说，晚餐后3小时左右食物可以被大部分消化。
睡眠习惯：如果你习惯早睡，那么晚饭时间应该相应提前，以确保有足够的时间让食物消化。如果你习惯晚睡，可以适当推迟晚餐时间，但要注意控制食物的摄入量。
个人身体状况：某些人可能消化功能较强，或者有特殊的饮食需求，可能需要根据个人情况调整晚餐时间。
减肥目标：如果你希望通过控制饮食来减肥，晚餐的时间和食物选择都很重要。一般建议晚餐选择低热量、高纤维的食物，避免过度进食和高糖、高脂肪的食物。
总之，减肥晚饭几点吃需要根据个人情况进行调整。建议在保证健康的前提下，结合适当的运动和合理的饮食计划来达到减肥目标。如果有特殊的健康问题或饮食限制，最好咨询医生或专业的营养师的建议。