例假期减肥需要谨慎，因为女性在生理期时身体较为虚弱，需要更多的能量和营养来维持身体的正常运转。以下是一些在例假期减肥的建议：
1.注意饮食：在生理期时，女性的身体需要更多的营养和能量来维持身体的正常运转，因此需要注意饮食的均衡和营养的摄入。可以多吃一些富含蛋白质、铁、钙等营养物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，要避免食用过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起身体不适。
2.适当运动：在生理期时，女性的身体较为虚弱，因此需要适当减少运动量。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等。同时，要避免进行过于剧烈的运动，以免引起身体不适。
3.保持良好的睡眠：在生理期时，女性的身体需要更多的休息和睡眠，因此需要保持良好的睡眠质量。可以在睡前喝一杯热牛奶、听一些轻松的音乐等，有助于缓解身体的疲劳和压力。
4.避免过度节食：过度节食会导致身体营养不良，影响身体的正常运转，甚至会引起月经不调等问题。因此，在生理期时，需要避免过度节食，保持饮食的均衡和营养的摄入。
5.注意保暖：在生理期时，女性的身体较为虚弱，因此需要注意保暖，避免着凉。可以多穿一些衣服，尤其是腹部和脚部，避免着凉引起身体不适。
总之，在生理期时减肥需要谨慎，需要注意饮食、适当运动、保持良好的睡眠、避免过度节食和注意保暖等方面。同时，如果有任何不适或疑问，建议咨询医生或专业的健身教练。