做完深蹲腿疼可能是正常的生理反应，也可能是肌肉拉伤、膝关节损伤等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止深蹲练习，给肌肉足够的时间恢复。避免过度使用受伤的腿部，以免加重疼痛。
2.冷敷：在疼痛发生后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当施加压力，但不要过紧，以防止影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用止痛药（如布洛芬）或消炎药（如对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在疼痛缓解后，可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助恢复肌肉功能。
7.适度运动：在恢复期间，可以逐渐增加受伤部位的活动，但要避免过度劳累和重复性动作。可以进行一些低强度的有氧运动，如散步、游泳等。
8.注意姿势：保持正确的姿势，尤其是在深蹲时，正确的姿势可以减轻腿部的压力。
9.寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减、加重或出现其他异常症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行进一步的治疗，如物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，深蹲可能会对膝关节和腿部肌肉造成较大的压力，尤其是对于初学者或平时缺乏运动的人来说。在进行深蹲练习时，应注意以下几点：
1.逐渐增加强度：不要急于求成，逐渐增加深蹲的重量和次数，给身体足够的时间适应。
2.保持正确的姿势：保持身体的挺直，膝盖不过度伸展或弯曲，双脚与肩同宽，下蹲时保持重心稳定。
3.热身和拉伸：在进行深蹲练习前，进行充分的热身运动，如慢跑、动态拉伸等，同时在练习后进行拉伸，帮助放松肌肉。
4.寻求指导：如果可能的话，可以寻求专业教练的指导，确保自己的姿势正确，避免受伤。
总之，做完深蹲后腿疼是常见的现象，但也可能是严重问题的信号。如果疼痛持续不减或出现其他异常症状，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。同时，在进行深蹲练习时，要注意正确的姿势和逐渐增加强度，以保护自己的身体。