一、富含多种营养成分
木瓜含有丰富的维生素C、维生素A、膳食纤维等。其中维生素C含量较高，每100克木瓜中维生素C含量约为56.8毫克，维生素C是强效抗氧化剂，可参与体内多种代谢过程，有助于增强机体免疫力，还能促进胶原蛋白合成，对皮肤的紧致和修复有积极作用；维生素A含量约为75微克视黄醇当量，对维持正常视力、促进眼部黏膜健康等有益；膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助预防便秘，维持肠道正常菌群环境。
二、助力消化功能
木瓜中含有木瓜酶，其中的蛋白酶能分解蛋白质，有助于减轻胃肠消化负担，促进食物的消化吸收，对消化不良人群有一定帮助，但需注意过量食用可能加重胃肠负担，应适量摄入。
三、有益于皮肤健康
其含有的营养成分对皮肤有益，维生素C参与皮肤胶原蛋白的合成，可维持皮肤弹性与光泽；维生素A有助于皮肤细胞的正常生长和修复，能在一定程度上改善皮肤状态，使皮肤保持较好的外观。
四、增强免疫系统
丰富的维生素C等营养物质可增强机体的抗病能力，帮助身体抵御外界病菌的侵袭，对维持免疫系统正常功能有积极作用。
特殊人群注意事项
孕妇：未成熟木瓜可能含有木瓜蛋白酶抑制剂，过量食用可能对子宫产生刺激，建议咨询医生后适量食用。
儿童：应确保木瓜熟透且适量食用，避免未成熟木瓜带来的潜在风险，儿童消化系统相对脆弱，过量食用可能引起胃肠不适。
过敏人群：有过敏史者食用木瓜前需警惕过敏反应，如出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等症状应立即停止食用并就医。