早晚撞背的最佳时间因人而异，一般来说，以下是一些建议：
1.早晨：早晨起床后，身体经过一夜的休息，气血尚未通畅，此时撞背可以促进血液循环，调节身体机能。建议在早餐前进行撞背，时间不宜过长，一般5-10分钟即可。
2.晚上：晚上撞背可以帮助放松身心，缓解疲劳，提高睡眠质量。建议在晚餐后1-2小时进行撞背，时间也不宜过长，一般15-20分钟即可。
需要注意的是，以下人群不适合撞背：
1.患有严重心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人群。
2.骨质疏松、脊椎骨折等骨骼疾病患者。
3.孕妇和经期女性。
4.背部有外伤或疼痛的人群。
撞背时需要注意以下几点：
1.选择合适的场地和姿势，可以选择在硬板床或地板上进行，身体放松，自然站立或坐在椅子上。
2.撞击的力度要适中，不宜过猛，以免造成伤害。
3.撞背的频率不宜过快，要根据自己的身体状况和感受进行调整。
4.撞背时要保持呼吸顺畅，不要憋气。
总之，早晚撞背是一种简单有效的养生方法，但需要根据自己的身体状况和实际情况进行选择和调整，避免对身体造成伤害。如果在撞背过程中出现不适或疼痛，应立即停止，并咨询医生的意见。