上火头疼可以通过多种方式缓解，一般可以先尝试通过调整生活方式来改善，比如保证充足的休息，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。
调整生活环境缓解
室内温度湿度调节： 保持室内温度在22~25℃左右，湿度在40%~60%之间比较适宜。过于干燥或潮湿的环境可能会加重头疼，适宜的温湿度能让人感觉舒适，有助于缓解头疼。通风换气： 每天定时开窗通风，每次通风15~30分钟，让新鲜空气流通，也能改善因空气不流通导致的上火头疼情况。
饮食调理缓解
多吃清热降火食物： 可以多吃一些苦瓜，苦瓜有清热解毒的作用，能辅助缓解上火引起的头疼。还有梨，梨具有生津润燥、清热降火的功效，每天吃1~2个梨对缓解上火头疼有帮助。避免辛辣油腻食物： 要避免食用辛辣的辣椒、花椒等，以及油腻的油炸食品等，这些食物容易加重体内上火情况，从而使头疼加剧。
按摩缓解
按摩头部穴位： 可以按摩太阳穴，用食指轻轻按住两侧的太阳穴，顺时针旋转按摩10~15次，再逆时针旋转按摩相同次数，能起到一定缓解头疼的作用。按摩风池穴： 风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指点按风池穴，每次按揉1~3分钟，以有酸胀感为宜，也有助于缓解上火头疼。