吃太多了肚子胀，可以通过以下方法来缓解。
1.站起来走走
吃撑了就不要坐着或躺着了，最好能站起来多走动走动，这样可以促进肠胃蠕动，加速食物的消化。如果胃胀难受，可以在腹部顺时针按摩，促进肠胃排气，缓解腹胀。
2.吃点促消化的食物
可以吃一些有助于消化的食物，如山楂、柠檬水、苹果等，或者吃一些健胃消食片、酵母片等药物，帮助消化。
3.喝杯酸奶
酸奶含有益生菌，可以调节肠道菌群，促进消化。喝杯酸奶可以缓解肚子胀的症状。
4.深呼吸
深呼吸可以缓解胃部的压力，减轻腹胀的感觉。可以慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
5.及时就医
如果肚子胀的症状非常严重，或者持续时间较长，建议及时就医，以免耽误病情。医生可能会开一些药物来缓解症状，或者进行进一步的检查和治疗。
总之，吃太多了肚子胀是一种常见的症状，可以通过以上方法来缓解。平时要注意饮食规律，不要暴饮暴食，避免吃太多难以消化的食物。