吃太多了肚子胀可以通过以下几种方式缓解：
1.适当活动：散步、慢走等轻缓的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解肚子胀的症状。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助排气，缓解肚子胀的症状。
3.调整饮食：可以尝试吃一些有助于消化的食物，如山楂、酸奶等，或者喝一些温水，帮助消化。
4.药物治疗：如果肚子胀的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
需要注意的是，如果肚子胀的症状持续时间较长或者伴有其他症状，如腹痛、呕吐等，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，在日常生活中，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量少吃容易产生气体的食物，如豆类、洋葱等。