长了青春痘可以多吃一些富含维生素A、B、C、E和锌的食物，以下是一些推荐：
1.维生素
A：有助于预防和治疗痤疮，它可以调节皮肤细胞的生长和分化，减少皮脂分泌。推荐食物有胡萝卜、南瓜、鱼肝油、动物肝脏等。
2.维生素B：对皮肤健康很重要，可以改善皮肤的新陈代谢，预防和治疗痤疮。推荐食物有全麦面包、瘦肉、豆类、糙米等3.维生素C：可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性和健康。推荐食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等
4.维生素E：具有抗氧化作用，可以保护皮肤免受自由基的伤害，预防和治疗痤疮。推荐食物有杏仁、鳄梨、橄榄油等
5.锌：可以促进皮肤的修复和再生，预防和治疗痤疮。推荐食物有瘦肉、海鲜、豆类、全麦面包等。
需要注意的是，饮食只是青春痘治疗的一部分，还需要注意以下几点：
1.保持皮肤清洁：每天用温水洗脸，去除油脂和污垢，避免细菌感染
2.避免挤压痘痘：挤压痘痘会导致炎症扩散，留下疤痕。
3.避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物会导致血糖升高，刺激皮脂腺分泌更多的油脂，加重痤疮
4.避免熬夜：熬夜会导致内分泌失调，加重痤疮
5.保持心情愉快：压力和焦虑会导致内分泌失调，加重痤疮。
对于青少年和成年人来说，长了青春痘都可能会对心理和社交产生一定的影响。以下是一些建议，帮助他们应对青春痘：
1.青少年：
与家长和医生沟通：青春痘在青少年中很常见，与家长和医生沟通可以获得正确的治疗建议和心理支持。
注意饮食和生活习惯：保持均衡的饮食和良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动和减少压力，可以改善皮肤健康
选择合适的护肤品：选择适合自己肤质的护肤品，避免使用过于油腻的产品
避免挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致感染和疤痕，应该避免
寻求心理支持：如果青春痘对心理和社交产生了负面影响，可以寻求心理支持，如与朋友、家人或心理咨询师交流。
2.成年人：
寻求专业治疗：如果青春痘严重影响生活质量，可以寻求皮肤科医生或其他专业医生的治疗建议
注意皮肤护理：保持皮肤清洁，选择适合自己肤质的护肤品，避免使用刺激性的化妆品
调整生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠习惯，减少压力，可以改善皮肤健康
避免挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致感染和疤痕，应该避免
寻求心理支持：如果青春痘对心理和社交产生了负面影响，可以寻求心理支持，如与朋友、家人或心理咨询师交流。
总之，长了青春痘需要注意饮食和生活习惯，保持皮肤清洁，避免挤压痘痘，并根据个人情况寻求专业的治疗建议。同时，也需要关注心理和社交方面的影响，寻求适当的支持和帮助。