经常锻炼可以有效提高肺活量和耐力，以下是一些建议：
1.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。
2.力量训练：进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高肺活量和耐力。
3.深呼吸练习：进行深呼吸练习，如腹式呼吸、深呼吸等，可以增强呼吸肌肉的力量和耐力。
4.定期锻炼：定期进行锻炼，每周至少进行3-5次，每次至少30分钟，可以逐渐提高肺活量和耐力。
5.逐渐增加强度：逐渐增加锻炼的强度和时间，可以让身体更好地适应运动，提高肺活量和耐力。
6.注意休息：注意休息，保证充足的睡眠和营养，可以让身体更好地恢复和提高肺活量和耐力。
总之，提高肺活量和耐力需要长期坚持锻炼，并注意合理的饮食和休息。如果你有任何健康问题，请在医生的指导下进行锻炼。