膝盖内测疼痛首先要明确原因，然后针对性处理。如果是运动劳损导致的膝盖内测疼痛，早期可以通过休息来缓解，一般休息1 - 2周可能会有一定改善。
休息与制动很关键
急性期休息：当膝盖内测开始疼痛时，首先要停止引起疼痛的活动。比如如果是因为跑步导致的疼痛，那就需要停止跑步，让膝盖得到充分休息。一般建议至少休息3 - 5天，让受伤的软组织有恢复的时间。制动辅助：可以使用护膝来进行制动，护膝能给膝盖内测提供一定的支撑，减少进一步的损伤。选择合适的护膝很重要，要确保贴合度好，但又不会过于紧绷影响血液循环。
物理治疗来帮忙
冰敷缓解：在疼痛发生后的48小时内，可以进行冰敷。用冰袋或者毛巾包裹的冰块敷在膝盖内测，每次冰敷15 - 20分钟，每天可以冰敷3 - 4次。冰敷能够收缩血管，减轻肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。热敷促进恢复：在疼痛48小时后，如果肿胀有所消退，可以进行热敷。可以用热毛巾或者热水袋敷在膝盖内测，每次热敷15 - 20分钟，每天热敷2 - 3次。热敷能够促进血液循环，帮助缓解疼痛和消除炎症。
寻求专业医疗帮助
医生面诊：如果膝盖内测疼痛持续不缓解或者疼痛比较严重，要及时去医院就诊。医生会进行详细的检查，比如体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等），来明确疼痛的原因。如果是半月板损伤、韧带损伤等情况，医生会根据具体情况制定治疗方案。康复治疗：如果是膝关节内部结构损伤等情况，可能需要进行康复治疗。比如康复师会根据病情制定针对性的康复训练计划，包括肌肉力量训练、关节活动度训练等，帮助恢复膝盖的功能，缓解疼痛。