滋补肝肾的食物有不少，像黑芝麻就是不错的选择，每100克黑芝麻中约含56克脂肪、21.9克蛋白质等营养成分，它有补肝肾、益精血的作用。
谷物类滋补肝肾食物
黑米：黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝等功效。它富含蛋白质、B族维生素、钙、磷、铁、锌等营养成分，能为人体补充多种营养，帮助滋补肝肾。日常可以将黑米煮成粥来食用，简单又营养。黑豆：黑豆有“豆中之王”的美称，中医认为它能滋补肝肾、活血利水、祛风解毒。黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，比如每100克黑豆含蛋白质约36克，常吃黑豆对肝肾有很好的滋补作用，可做成黑豆豆浆、黑豆炖肉等。
蔬果类滋补肝肾食物
枸杞：枸杞是大家熟知的滋补肝肾的食材，它含有胡萝卜素、维生素、枸杞多糖等营养成分。每天吃10 - 15克枸杞，可直接嚼服、泡水喝或煲汤时放入。它能养肝明目、滋补肝肾，对肝肾阴虚引起的头晕目眩等有一定的缓解作用。桑葚：桑葚性寒，味甘酸，归肝、肾经，有补肝益肾、生津润肠的功效。桑葚中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸等营养物质，可以直接吃新鲜桑葚，也能制作成桑葚果酱、桑葚膏等食用，但脾胃虚寒的人要适量食用。
坚果类滋补肝肾食物
核桃：核桃具有补肾固精、养肝明目等作用。核桃富含脂肪、蛋白质、维生素E、锌、锰等营养成分，每天吃3 - 5个核桃，能为肝肾补充营养，起到一定的滋补效果。可以直接吃原味核桃，也能将核桃加入糕点、粥中。黑芝麻：除了前面提到的，黑芝麻还能和其他食材搭配来滋补肝肾，比如黑芝麻糊，就是将黑芝麻炒熟后磨成粉，再加入适量的糖和其他谷物粉调制而成，口感香甜，经常食用能起到较好的滋补肝肾的作用。