睡前做一些适量的运动，有助于促进新陈代谢、提高睡眠质量，也可以帮助消耗一定的热量，从而达到辅助减肥的效果。以下是一些适合睡前做的减肥运动：
1.仰卧屈膝收腹：平躺在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背放下，后背紧贴床面，上半身做仰卧起坐动作。这个动作可以锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，每天睡前做20-30次，可以帮助减少腹部赘肉。
2.空中蹬腿：身体平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直抬起，尽量向上蹬，保持一段时间后缓慢放下。这个动作可以锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，每天睡前做20-30次，可以帮助减少腿部脂肪。
3.瑜伽盘腿前屈：坐在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，然后弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，脚心朝上，右手抓住右脚脚趾，左手放在左大腿上，挺直腰背，向前俯身，尽量使胸部贴近腿部，保持一段时间后换另一侧。这个动作可以拉伸腿部和背部的肌肉，促进身体的新陈代谢，每天睡前做10-15次，可以帮助减少腿部和背部的赘肉。
需要注意的是，睡前运动的时间不宜过长，强度不宜过大，以免影响睡眠质量。同时，减肥需要综合考虑饮食、运动等多方面的因素，不能仅仅依靠睡前运动。如果想要达到更好的减肥效果，建议在专业人士的指导下进行。