能减肥的运动方式有很多，以下是一些常见的运动方式及其效果：
1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗大量热量，有助于减肥。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
3.高强度间歇训练（HIIT）：结合了有氧运动和力量训练，能够在短时间内提高心率，消耗更多热量，并且在运动后持续燃烧脂肪。
4.瑜伽和普拉提：这些运动可以增强身体的柔韧性和核心力量，同时帮助放松身心，减少压力。
5.有氧运动和力量训练结合：将有氧运动和力量训练结合起来，可以达到更好的减肥效果，同时还可以预防受伤。
6.增加日常活动量：通过增加步行、爬楼梯、站立工作等日常活动量，也可以消耗更多热量，有助于减肥。
需要注意的是，减肥不仅仅依赖于运动，还需要合理控制饮食。建议在专业人士的指导下制定适合自己的减肥计划，并坚持长期运动。同时，对于一些患有疾病或身体状况不适合进行剧烈运动的人群，应在医生的建议下选择适合的运动方式。