通常来说，晚上11点之后睡觉就算熬夜。长期熬夜会对身体造成诸多不良影响。
熬夜对身体的影响
免疫力下降： 熬夜会干扰免疫系统的正常功能，使得身体抵御病菌的能力减弱，更容易患上感冒、肺炎等各种疾病。比如长期熬夜的人相比作息规律的人，感染流感病毒的几率会明显升高。内分泌失调： 熬夜会打乱内分泌系统的节律，影响激素的正常分泌。像褪黑素是帮助调节睡眠的重要激素，熬夜会导致褪黑素分泌异常，进而影响睡眠质量，还可能引起月经不调、皮肤变差等问题，女性长期熬夜可能出现内分泌紊乱导致经期紊乱等情况。
不同人群熬夜的差异
青少年群体： 青少年正处于生长发育的关键时期，晚上11点后睡觉熬夜对身体危害更大。因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠时分泌量最多。如果熬夜，生长激素分泌受影响，会影响身高的正常增长。而且青少年长期熬夜还会导致注意力不集中、记忆力减退，影响学习效率。成年人群体： 成年人熬夜除了会出现上述免疫力下降、内分泌失调等问题外，还可能引发心血管方面的隐患。长期熬夜会使交感神经持续兴奋，血压升高，增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。比如有研究表明，长期熬夜的成年人患心肌梗死的几率比作息规律者高出数倍。
如何避免熬夜
规律作息时间： 可以制定一个固定的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成固定的生物钟，到点就有困意，有助于避免熬夜。营造良好睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造有利于睡眠的环境。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前半小时听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，进入睡眠状态。