睡不着时可以通过一些非药物和药物方法来改善，不过具体效果因个人情况而异。一般来说，短期睡不着可以先尝试非药物方式调整。
非药物改善方法
环境调整：
营造舒适睡眠环境： 保持卧室安静，温度控制在20~25℃左右比较适宜，光线要昏暗，可拉上遮光窗帘。比如，合适的温度能让人感觉放松，利于入睡。建立固定作息： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大的作息差异。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
心理调节方式
放松身心：
深呼吸法： 躺在床上，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸持续5~10秒，重复10~15次。这种深呼吸能让身体放松，缓解紧张情绪，帮助入睡。冥想： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以想象自己处于一个宁静的场景，如海边、森林等，每次冥想15~20分钟，能减轻压力，让人平静下来进入睡眠状态。
药物辅助情况
常用助眠药物：
褪黑素： 人体自身会分泌褪黑素调节睡眠，对于因褪黑素分泌不足导致的失眠有一定帮助。一般健康成年人可以在医生指导下短期使用小剂量褪黑素，但不建议长期依赖。苯二氮䓬类药物： 像艾司唑仑等属于这类药物，能抑制中枢神经系统，起到镇静催眠作用。不过这类药物有成瘾性等风险，必须在医生评估后，根据具体病情使用，不能自行随意服用。