对于腰椎间盘突出坐骨神经痛的自我疗法，以下是一些常见的方法：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。
2.物理治疗：可以使用热敷、冷敷、按摩等方法来缓解疼痛和肌肉紧张。
3.运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。常见的运动包括腰部伸展、腹肌和背肌训练等。
4.矫正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰和扭曲腰部。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛。
需要注意的是，这些自我疗法只能缓解症状，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，接受专业治疗。
腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，主要是由于腰椎间盘的退行性改变，导致椎间盘的纤维环破裂，髓核组织突出，压迫神经根，从而引起腰部疼痛、下肢放射痛等症状。当突出的椎间盘压迫坐骨神经时，就会导致坐骨神经痛。
自我疗法可以缓解症状，但不能根治腰椎间盘突出症。如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，接受专业治疗。治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体治疗方法应根据病情的严重程度、患者的年龄、身体状况等因素来选择。
总之，对于腰椎间盘突出坐骨神经痛，应采取综合治疗的方法，包括自我疗法、物理治疗、药物治疗、手术治疗等。同时，应注意保持良好的姿势，避免腰部受伤，加强腰部肌肉的锻炼，预防疾病的复发。