首段简答
治疗失眠的有效方法有多种，其中认知行为疗法-失眠（CBT-I）是较为有效的非药物干预方式，一般经过4~8周的规范治疗，约60%~70%的失眠患者能改善睡眠状况。
认知行为疗法-失眠（CBT-I）
睡眠限制疗法： 根据患者的睡眠效率来调整卧床时间。例如，睡眠效率低于85%时，可适当缩短卧床时间，比如原本卧床8小时，若睡眠效率低，就将卧床时间调整为6小时，之后根据睡眠效率逐步调整。刺激控制疗法： 只有有困意时才上床睡觉，不在床上进行与睡眠无关的活动，像看电视、玩手机等。如果躺在床上15~20分钟还没睡着，就离开卧室，去安静且昏暗的房间做些单调的事情，有困意了再回到床上。
药物治疗方面
苯二氮䓬类药物： 如艾司唑仑，能缩短入睡时间、减少觉醒次数、延长睡眠时间，但长期使用可能会产生依赖性，老年人使用时需谨慎，因为可能增加跌倒风险。非苯二氮䓬类药物： 例如佐匹克隆，相较于苯二氮䓬类药物，依赖性相对较低，起效较快，能帮助患者更快入睡，且对白天的精神状态影响相对较小。
生活方式调整
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态，有利于入睡。