痰在嗓子里咳不出来时，可以通过一些方法来缓解，比如增加水分摄入等。一般来说，每天保证1500~2000毫升的饮水量能帮助稀释痰液，让痰更容易咳出。
饮水稀释法
多喝温水： 每天定时饮用温水，每次饮用150~200毫升左右，分多次饮用。温水可以湿润呼吸道，使黏稠的痰液变得稀薄，从而更容易被咳出。例如，早上起床后喝一杯200毫升左右的温水，能刺激呼吸道黏膜，促进痰液稀释。喝淡盐水： 适量喝淡盐水也有一定帮助。一般每500毫升温开水中加入约3~5克盐。淡盐水可以起到一定的杀菌作用，同时也能帮助稀释痰液，但注意不要喝太咸的盐水，以免刺激呼吸道。
呼吸训练法
腹式呼吸： 坐在椅子上，双脚着地，身体放松。一只手放在胸部，一只手放在腹部。吸气时，腹部慢慢鼓起，胸部尽量保持不动；呼气时，腹部逐渐收缩。每次练习5~10分钟，每天可进行3~4次。通过腹式呼吸可以增强呼吸肌的力量，帮助更好地排出痰液。缩唇呼吸： 闭嘴用鼻吸气，然后缩唇慢慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右。比如吸气2秒，呼气4秒，每次练习10分钟左右，每天练习3次。缩唇呼吸可以增加气道内压力，防止气道过早塌陷，有助于痰液排出。
体位引流法
仰卧位引流： 如果是肺部下叶背段的痰液难以咳出，可以采取仰卧位，头低脚高，腰部垫高，使头部低于胸部，然后进行深呼吸和有效咳嗽，促进痰液引流至大气道以便咳出。每次引流10~15分钟，每天可进行2~3次。侧卧位引流： 对于肺部其他部位的痰液，可根据痰液所在部位采取相应的侧卧位。比如痰液在右上叶后段，就采取左侧卧位，头部垫高30~50厘米，然后进行呼吸和咳嗽动作来促进痰液排出。