吃富含蛋白质的食物可以快速增加蛋白质，以下是一些推荐：
1.瘦肉：如鸡肉、火鸡、瘦牛肉、瘦猪肉等，是优质蛋白质的重要来源。
2.鱼类：富含蛋白质，同时还含有Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
3.豆类：包括黑豆、红豆、绿豆等，是植物性蛋白质的良好来源，且价格相对较低。
4.坚果和种籽：如杏仁、核桃、芝麻等，富含蛋白质和健康的脂肪。
5.蛋类：是一种高蛋白、低脂肪的食物，富含多种维生素和矿物质。
6.低脂奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是优质蛋白质和钙的重要来源。
需要注意的是，蛋白质的摄入应根据个人的年龄、性别、身体状况和活动水平进行调整。此外，为了获得最佳的营养效果，还应保持均衡的饮食，包括摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
对于一些特定人群，如运动员、健身爱好者或需要增加蛋白质摄入的人，可以考虑在饮食中添加蛋白质补充剂，但应在医生或专业营养师的指导下使用。同时，应避免过度依赖蛋白质补充剂，以免对健康造成不利影响。
如果你有任何健康问题或特殊的饮食需求，请在增加蛋白质摄入之前咨询医生或专业营养师的建议。