提高男性性功能的锻炼方式有多种，像有氧运动就很有效，比如跑步，每周坚持3 - 5次，每次跑步30分钟左右，能促进血液循环，对改善性功能有帮助；还有游泳，每周游2 - 3次，每次游30分钟，游泳时身体呈水平状态，减轻了关节压力，也利于血液循环。
力量训练助力
抗阻训练： 像俯卧撑就是简单有效的抗阻训练，男性可以每天做3组，每组做10 - 15个，能增强上肢、胸部等部位的肌肉力量，进而有助于提高性功能。深蹲训练： 男性可以每天进行2 - 3组深蹲，每组15 - 20次，深蹲能锻炼腿部和臀部肌肉，还能促进雄激素分泌，对性功能提升有好处。
盆底肌锻炼方法
凯格尔运动： 男性也可以做凯格尔运动，随时随地都能进行。具体做法是收缩盆底肌肉，每次收缩持续3 - 5秒，然后放松，重复进行，每组10 - 15次，每天做3 - 4组。坚持做凯格尔运动能增强盆底肌力量，对改善性功能有积极作用。会阴收缩练习： 男性还可以进行会阴收缩练习，像在小便过程中，有意识地收缩会阴部肌肉让尿流中断，然后再放松，这样反复练习，也能锻炼盆底肌，对性功能有帮助。
柔韧性锻炼益处
瑜伽练习： 男性可以选择一些适合的瑜伽体式，比如下犬式等，每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次30 - 60分钟。瑜伽能帮助放松身心，改善身体柔韧性，进而对性功能的提升有一定辅助作用。伸展运动： 男性每天可以进行一些简单的伸展运动，像晨起时做一些全身的伸展，包括拉伸腿部、腰部等肌肉，每次伸展保持15 - 20秒，能增加身体柔韧性，促进血液循环，对性功能的提高有好处。