肩膀筋疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，给肩膀足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位敷上冰袋，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，使用热敷布或热水袋敷在肩膀上，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
5.物理治疗：包括按摩、牵引、电疗等，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
6.运动康复：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的运动，增强肩部肌肉的力量和灵活性。
7.改变生活习惯：保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头，避免过度使用肩膀。
8.就医：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状（如手臂麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，对于一些特定人群，如孕妇、老年人、患有其他疾病的人，肩膀筋疼的治疗方法可能会有所不同。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，如果疼痛持续不缓解或出现加重，应及时就医，以免延误病情。