肩膀的筋疼可以通过多种方式来处理，首先要明确引起肩膀筋疼的原因，常见原因有肌肉劳损、肩周炎、颈椎病等。如果是轻度的肩膀筋疼，可先通过休息来缓解，一般休息1-2周可能会有一定改善。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻筋疼症状。比如用40-50℃的热水袋，放在肩膀疼痛部位，注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。按摩放松： 找专业的按摩师进行肩部按摩，按摩可以缓解肩部肌肉的痉挛。按摩师会采用揉、按、捏等手法，放松肩部的筋肉。一般每周可以进行2-3次按摩，但如果肩膀筋疼比较严重，有明显的肿胀或炎症时，要先咨询医生是否适合按摩。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。这类膏药贴在肩膀疼痛部位，通过皮肤渗透发挥作用，一般每天更换一次。不过对膏药成分过敏的人不能使用。口服药物： 如果筋疼比较明显，也可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛，但有胃溃疡等疾病的人要慎用，因为可能会刺激胃肠道。
纠正不良姿势
保持正确坐姿站姿： 无论是坐着工作还是站立时，都要保持脊柱挺直，肩膀放松。比如坐着时，要让臀部坐满整个椅子，背部靠紧椅背，眼睛平视电脑屏幕，使肩膀处于自然放松的状态。长时间保持不良姿势会加重肩膀筋疼，所以每坐1-2小时，最好起身活动一下肩膀。避免肩部过度劳累： 日常生活中要注意避免肩部过度用力，比如长时间提重物，一次提重物最好不要超过5公斤，而且提重物时间也不宜过长。如果需要进行肩部的体力活动，要逐渐增加负荷，让肩膀有适应的过程。