气虚血虚可以通过饮食来调理，一般来说，合理搭配饮食，坚持一段时间能看到改善。比如日常可以多吃一些富含铁、蛋白质等的食物。
饮食调理有讲究
富含铁的食物：像动物肝脏就是很好的补铁食物，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克，经常吃点猪肝可以帮助补充铁元素，改善血虚情况。还有红色的肉类，如牛肉，每100克牛肉里含铁量大概2.8毫克左右，适量吃牛肉也能补充铁。另外，豆类中的红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克，多吃红豆煮的粥等也有帮助。富含蛋白质的食物：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉，每100克鸡肉含蛋白质约20.2克，经常吃鸡肉能为身体补充蛋白质，对改善气虚血虚有好处。鱼类也是不错的选择，比如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17.1克，常吃鲫鱼可以补充蛋白质。还有蛋类，鸡蛋每100克含蛋白质约13.3克，每天吃个鸡蛋能补充蛋白质。补气血的蔬果：红枣是大家熟知的补气血食物，每天吃几颗红枣，长期坚持有一定补气血作用。桂圆也是好东西，桂圆含有丰富的营养成分，能起到一定的补气血功效，不过一次别吃太多。菠菜也是含铁比较丰富的蔬菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，多吃菠菜对气血补充有帮助。
药膳辅助来助力
当归羊肉汤：当归有补血活血的作用，羊肉能温补气血。可以用适量当归搭配羊肉一起炖煮，羊肉最好选择瘦一点的，炖煮时注意火候和时间，让食材的营养充分释放出来。一般每周吃1 - 2次，能起到一定的补气血效果，但要注意如果是容易上火的人要适量食用。黄芪枸杞粥：黄芪有补气的功效，枸杞能滋补肝肾、补血。把黄芪和枸杞一起煮成粥，黄芪用量一般10 - 15克左右，枸杞10克左右，每天喝一碗，坚持一段时间对气虚血虚有改善作用。不过，感冒发热的时候就不适合喝这个粥了。
生活习惯要注意
保证充足睡眠：每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体的气血恢复。晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分的休息，这样有利于气血的生成和调养。适度运动：可以进行一些舒缓的运动，比如散步，每天散步30分钟左右，每周坚持3 - 5次。适度运动能促进身体的血液循环，帮助改善气虚血虚的状况，但运动不要过于剧烈，以免适得其反。避免过度劳累：无论是工作还是家务劳动，都要注意适度，不要让自己过度劳累。过度劳累会消耗气血，加重气虚血虚的情况，所以要合理安排自己的活动量。