要长高，合理的饮食很关键。蛋白质、钙、维生素等营养素的充足摄入有助于长高，比如每天应保证摄入一定量的富含这些营养素的食物。
蛋白质类食物：
肉类： 瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像牛肉、猪肉、鸡肉等，每天可以适量食用，比如每餐吃50 - 100克左右的瘦肉，能为身体提供构建和修复组织所需的蛋白质，对骨骼生长等有重要作用。豆类及豆制品： 黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白，黄豆可以每天吃30 - 50克左右，豆浆则可以每天饮用200 - 300毫升，它们也是补充蛋白质的好选择，有助于身体的生长发育。
钙含量丰富的食物：
奶制品： 牛奶是钙的优质来源，每天最好能喝300 - 500毫升的牛奶，其中的钙易于人体吸收利用，对骨骼的生长和维持骨骼健康非常重要。坚果类： 像芝麻、杏仁等坚果也含有较多的钙，比如芝麻每天可以吃10克左右，杏仁每天吃10 - 15克左右，适当食用能补充钙元素，促进骨骼生长。
富含维生素的食物：
蔬菜水果： 橙子、苹果等水果富含维生素C等，每天可以吃200 - 300克的水果；菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素和矿物质，菠菜每餐可以吃100克左右，西兰花每餐吃50 - 100克左右，维生素有助于身体对其他营养素的吸收和利用，对生长发育有促进作用。同时，除了饮食，还需要保证充足的睡眠和适当的运动。一般来说，青少年每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间，而适当的运动，比如跳绳、篮球等纵向运动，也能刺激骨骼生长，帮助长高。但饮食是基础，通过合理摄入上述富含营养的食物，为长高提供必要的物质基础。