后背发凉可以通过多种方式调理，比如从生活习惯、饮食、中医理疗等方面入手。一般来说，可以通过调整生活环境温度、注意保暖等方式来改善，同时结合饮食和适当的理疗来综合调理。
生活习惯方面的调理
环境温度调节： 要保持室内温度适宜，一般建议将室内温度维持在22~25℃左右，这样能减少后背受冷的情况。如果是在寒冷的环境中工作或活动，要及时增添衣物，避免后背直接接触冷空气。比如在冬天外出时，穿上有帽子且能护住后背的外套。适度运动： 适当进行有氧运动有助于促进血液循环。像每周进行3~5次、每次30分钟左右的快走、慢跑等运动，能让身体的气血运行更加顺畅，从而改善后背发凉的状况。但运动后要及时擦干汗水，避免受凉。
饮食调理
多吃温热性食物： 可以多吃一些羊肉、桂圆、红枣等温热性食物。例如每天可以喝一碗桂圆红枣粥，桂圆和红枣都有一定的温补作用，长期食用对改善后背发凉有帮助。一般建议每周吃2~3次这类温热性的食物。避免生冷食物： 要减少食用冰淇淋、生鱼片等生冷食物，因为过多食用生冷食物会加重身体的寒凉之气，导致后背发凉的情况加重。尽量做到生冷食物每周摄入不超过1次。
中医理疗调理
艾灸： 可以选择艾灸大椎穴、命门穴等穴位。大椎穴在第7颈椎棘突下凹陷中，命门穴在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。每周进行2~3次艾灸，每次艾灸15~20分钟，能起到温阳散寒的作用，改善后背发凉。拔罐： 拔罐也是一种有效的方法，通过拔罐可以促进后背的气血流通。一般可以选择在后背的膀胱经部位拔罐，每隔1~2周拔罐1次，每次拔罐时间不宜过长，10~15分钟即可。但皮肤有破损、过敏等情况的人不宜拔罐。