一、营养膳食调节
1.富含维生素B6的食物：维生素B6参与雌激素代谢，对月经周期有一定调节作用。常见富含维生素B6的食物包括香蕉、鸡肉、鱼肉、全麦制品等。例如，每100克香蕉约含0.4毫克维生素B6，适量摄入有助于维持正常内分泌功能。
2.富含镁的食物：镁元素可缓解经前紧张等状况，间接影响月经。坚果（如杏仁、腰果）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）等是镁的良好来源，每100克菠菜约含157毫克镁，合理摄入镁元素利于激素平衡。
3.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸能调节体内激素水平，三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含此类脂肪酸，每周适量食用深海鱼（如每周2-3次，每次约100克），可能对月经周期有积极影响。
二、特殊人群注意要点
1.青春期女性：此阶段月经初潮后可能存在短暂不规律，饮食上需保证营养全面，避免过度节食导致体重过低影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，应摄入充足蛋白质、维生素等维持正常生长发育及内分泌稳定。
2.育龄期女性：若月经不来首先需排除妊娠可能，若为非妊娠因素，除饮食调整外，还需关注生活方式，保持规律作息，避免长期精神压力过大，因为精神紧张可通过神经内分泌系统影响月经。
3.围绝经期女性：此阶段月经紊乱常见，饮食可适当增加豆类（如黄豆、黑豆）摄入，因其含植物雌激素，有助于缓解雌激素波动相关不适，但需在医生指导下综合管理，若月经异常持续需及时就医排查疾病因素。