月经期间减肥要遵循适度原则，可通过调整运动和饮食来进行合理控制。
一、运动方面
月经期间可选择轻度运动，如散步，每天坚持散步30 - 60分钟，能促进血液循环，又不会给身体带来过大负担。避免剧烈运动，像快跑、高强度有氧操等，剧烈运动可能会导致月经量增多、痛经等问题。
二、饮食方面
饮食要保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉等，每天摄入一定量以维持身体基本需求。同时多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，但要避免吃高盐、高糖、高脂肪的食物，这些食物容易导致身体水肿和脂肪堆积。
三、注意休息
月经期间身体较为虚弱，要保证充足的睡眠，每天睡眠时长保持在7 - 8小时，良好的休息有助于身体恢复，也利于合理控制体重。
四、特殊人群提示
对于本身月经量少、体质虚弱的女性，月经期间更要注意减肥的强度和方式，过度减肥可能会进一步影响月经周期和身体健康，应在医生或专业人士指导下进行适当调整。