坐着屁股骨头痛可以通过调整坐姿、物理治疗等方式来改善。一般来说，先尝试改变不良坐姿，每坐30 - 40分钟就起身活动一下。
调整坐姿方面
正确坐姿保持： 坐下时要尽量让臀部坐满整个椅面，保持腰部挺直，双肩放松，这样能分散臀部压力。比如选择有合适腰靠的椅子，让腰部有支撑，减轻臀部承受的部分身体重量。避免不良坐姿： 不要长时间翘二郎腿，因为翘二郎腿会使一侧臀部受力不均，加重屁股骨头痛的情况；也不要瘫坐，瘫坐会让身体重量集中在臀部局部位置，增加疼痛风险。
物理治疗方面
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷屁股部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 自己轻轻按摩屁股疼痛部位，用手掌以画圈的方式按摩，力度适中。也可以让家人帮忙按摩，按摩能放松臀部肌肉，改善血液循环。但如果疼痛严重，按摩时要注意力度，避免加重损伤。
运动锻炼方面
适度臀部肌肉锻炼： 进行一些简单的臀部肌肉锻炼动作，比如仰卧位时做臀桥运动，每次做10 - 15个为一组，每天做3 - 4组。臀桥运动能增强臀部肌肉力量，改善臀部受力情况。还有侧卧抬腿运动，侧卧在床上，向上抬起上面的腿，每组做10 - 15次，左右腿交替进行，每天做3 - 4组。通过锻炼臀部肌肉，能更好地支撑身体，减轻屁股骨头痛。但如果是因外伤等导致的屁股骨头痛，在疼痛急性期不宜进行运动锻炼，需先就医明确情况。