脚背筋疼可能由多种原因引起，比如运动损伤、长时间站立或行走等。一般来说，如果是轻度的脚背筋疼，可以先通过休息、冰敷等方法缓解。比如短时间内（1-2天）先让脚得到充分休息，避免继续剧烈活动。
休息制动很关键
适当休息： 如果是因为走路过多或者运动导致的脚背筋疼，首先要做的就是让脚背得到充分的休息。尽量减少站立和行走的时间，避免脚背筋进一步受损。比如每天保证至少8小时让脚背处于放松状态，减少负重。抬高脚部： 休息的时候可以把脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻脚背筋的肿胀和疼痛。可以在脚下垫一个枕头，让脚保持 elevated（抬高）的状态，每次抬高15-20分钟，每天可以进行3-4次。
物理治疗来帮忙
冰敷缓解： 在脚背筋疼后的48小时内，可以进行冰敷。用冰袋或者冷毛巾包裹住毛巾后敷在脚背疼痛处，每次冰敷15-20分钟，每天可以冰敷3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部的充血和肿胀，从而缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，以免冻伤。热敷促进： 当疼痛缓解一些，肿胀也有所消退后，可以改为热敷。用温水袋或者热毛巾敷在脚背，温度保持在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部的血液循环，帮助炎症吸收，减轻疼痛。
药物辅助可考虑
外用药物： 可以使用一些外用的止痛药物，比如扶他林软膏（主要成分是双氯芬酸二乙胺），它能够通过渗透皮肤到达炎症部位，减轻疼痛和炎症反应。按照说明书正确涂抹在脚背疼痛的位置。口服药物： 如果疼痛比较明显，也可以在医生指导下考虑口服非甾体类抗炎药，像布洛芬等。不过这类药物可能会有一些胃肠道的副作用，所以要注意按照医生建议的剂量和时间服用。但如果有胃肠道疾病或者正在服用其他药物的话，要提前告知医生。