三高人群食谱的核心原则是低盐、低糖、低脂，以下是一些适合三高人群的食谱推荐：
1.早餐：选择高纤维、低糖、低盐的食物，如全麦面包、鸡蛋白、蔬菜沙拉等。
2.午餐：以瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果为主，搭配适量的碳水化合物，如糙米饭、全麦面条等。
3.晚餐：适量摄入蛋白质和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，避免晚餐后过度进食。
需要注意的是，三高人群的食谱需要根据个人情况进行调整，如体重、身高、性别、年龄、运动量等因素。同时，三高人群还需要注意饮食的均衡和多样性，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。如果有其他健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。