例假期间可以多吃些富含营养且温和的菜，比如绿叶蔬菜类，像菠菜，每100克菠菜中含有丰富的铁元素等营养成分，能为经期女性补充流失的部分营养；油菜也是不错的选择，富含维生素等。
绿叶蔬菜类：
菠菜： 菠菜含铁量相对较高，经期适当吃些菠菜有助于补充因经血流失的铁，预防缺铁性贫血。而且菠菜还含有维生素等多种营养物质，能为身体提供能量。油菜： 油菜富含维生素C、胡萝卜素等，经期吃油菜可以增强身体抵抗力，其口感清爽，适合经期食用。
菌菇类：
香菇： 香菇含有多种矿物质和维生素，经期吃香菇能补充营养。它可以炒着吃，或者用来煲汤，味道鲜美又营养。木耳： 木耳分为黑木耳和白木耳等，其中黑木耳含铁量较高，经期适当吃木耳能帮助补充铁元素，而且木耳有润燥的作用，对经期身体有好处。白木耳则富含胶质等，有滋阴的效果。
根茎类：
胡萝卜： 胡萝卜富含胡萝卜素，在体内能转化为维生素A，经期吃胡萝卜可以维护视力等。可以做成胡萝卜炒肉等菜肴，营养又美味。山药： 山药是一种温和的食材，富含淀粉等，经期吃山药能补充能量。它可以炖汤，比如山药排骨汤，既能补充营养又容易消化。
肉类相关搭配菜：
牛肉炖土豆： 牛肉富含蛋白质，土豆含有碳水化合物等。经期吃牛肉炖土豆，能为身体提供蛋白质和碳水化合物，补充能量，让身体更有活力。不过要注意烹饪时尽量清淡，少放辛辣调料。鸡肉炒胡萝卜： 鸡肉富含优质蛋白质，胡萝卜前面提到有多种营养。鸡肉炒胡萝卜口感不错，经期吃可以补充蛋白质等营养，而且制作相对简单。