坚持运动有助于降低血压，但具体降压效果因人而异，一般需要数周甚至数月才能显现。
运动对血压的影响主要通过以下机制实现：
1.改善心血管功能：运动可以增强心脏的收缩力和血管的弹性，提高血液循环效率，降低血压。
2.减轻体重：运动有助于消耗热量，控制体重，减少腹部脂肪堆积，进而降低血压。
3.调节神经内分泌系统：运动可以刺激身体释放内啡肽等物质，缓解压力，降低血压。
4.改善血糖和血脂代谢：运动可以提高身体对血糖的利用，降低血糖水平，同时改善血脂代谢，减少心血管疾病的风险因素。
为了达到降压效果，建议采取以下运动方案：
1.选择适合自己的运动方式：如散步、跑步、游泳、太极拳等。
2.逐渐增加运动强度：开始时可以进行低强度运动，如散步，随着身体适应逐渐增加运动强度和时间。
3.保持每周一定的运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。可以将运动时间分配到不同的日子进行。
4.结合其他健康生活方式：除了运动，还应注意饮食健康、减少盐分摄入、戒烟限酒、保持良好的睡眠等，以提高降压效果。
需要注意的是，运动降压的效果并非立竿见影，需要长期坚持。在开始运动前，最好咨询医生的建议，特别是对于患有严重心血管疾病或其他健康问题的人群。此外，如果血压过高或存在其他健康风险，运动可能需要在医生的指导下进行。
总之，坚持运动对降压有一定的帮助，但具体效果因人而异。通过合理的运动方案，并结合健康的生活方式，可以更好地控制血压，维护心血管健康。