一、明确乳房上方疼的可能原因
乳房上方疼可能由多种原因引起，如乳腺增生、乳腺炎、外伤、肋骨病变等。乳腺增生多见于育龄女性，与内分泌失调有关；乳腺炎常见于哺乳期女性，多因乳汁淤积、细菌感染所致；外伤可能有明确的胸部撞击等病史；肋骨病变如肋软骨炎等也可导致乳房上方附近疼痛。
二、非药物缓解方法
（一）休息与姿势调整
休息：保证充足的睡眠，让身体得到放松，有助于缓解疼痛。对于因劳累等因素引起的乳房上方疼，休息是基础的缓解方式。无论是年轻人还是中老年人，良好的休息都能促进身体恢复。
姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免含胸驼背等不良姿势。长时间伏案工作的人群，应定时调整姿势，每隔一段时间起身活动一下，舒展身体，减轻胸部肌肉的紧张，从而缓解乳房上方的疼痛。例如，每工作1-2小时，进行5-10分钟的肩部、颈部和胸部的伸展运动。
（二）冷热敷交替
冷敷：在疼痛初期，若怀疑有炎症或外伤引起的肿胀，可使用冷敷。用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，对于儿童等皮肤较为敏感的人群，更要严格控制冷敷时间和冰袋与皮肤的接触方式。
热敷：当疼痛是由于肌肉紧张等原因引起时，可在疼痛缓解后进行热敷。用温热的毛巾或热水袋热敷乳房上方，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。例如，对于乳腺增生引起的乳房上方疼，在非疼痛急性期可适当热敷。
三、就医评估与针对性处理
如果乳房上方疼持续不缓解或伴有其他异常症状，如乳房肿块、乳头溢液、发热等，应及时就医。医生会通过详细的问诊、体格检查以及可能的辅助检查（如乳腺超声、钼靶等）明确病因，并进行针对性处理。
乳腺增生：若确诊为乳腺增生，症状较轻时可通过调整生活方式缓解，如保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。情绪因素对乳腺增生的影响较大，长期的不良情绪可能加重疼痛。对于一些疼痛较为明显的患者，医生可能会根据情况给予相应的药物辅助缓解，但需遵循专业医生的指导。
乳腺炎：哺乳期乳腺炎患者需排空乳汁，可通过频繁喂奶、使用吸奶器等方式。同时，根据病情可能需要使用抗生素等治疗，但必须在医生的规范诊疗下进行。非哺乳期乳腺炎的治疗则需根据具体类型由医生制定个性化方案。
外伤：如果是外伤导致的乳房上方疼，医生会根据受伤的程度进行相应处理。轻度外伤可能仅需休息、冷敷等处理，而较为严重的外伤可能需要进一步的检查和针对性治疗。
肋骨病变：肋软骨炎等肋骨病变引起的乳房上方疼，医生会根据病情采取相应措施，可能包括抗炎治疗等。
总之，乳房上方疼的止痛方法需根据具体病因进行选择，非药物方法可作为初步缓解手段，而明确病因后的针对性就医处理是关键，同时要充分考虑不同人群的特点，如女性的生理周期对乳腺疾病的影响等，以确保得到科学、合理的处理。