一般来说，健康的成年人每天吃6~12克左右的枸杞子比较合适，大约是15~30粒。但具体的用量需要根据个人体质、健康状况等因素来调整，最好在医生或营养师的指导下进行。
枸杞子是一种药食同源的食材，具有滋补肝肾、益精明目的功效。现代研究表明，枸杞子含有丰富的营养成分，如枸杞多糖、甜菜碱、类胡萝卜素、维生素C、维生素E、多种矿物质等，具有抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、降血糖、降血脂、提高免疫力等作用。
虽然枸杞子有很多好处，但也不是所有人都适合吃。以下几类人群需要注意：
感冒发热、身体有炎症、腹泻的人不宜吃枸杞子，以免加重病情。
枸杞子性甘、温和，但用量过度能造成上火，尤其是生吃时更应减少用量。
患有高血压、性情太过急躁的人，或平日大量摄取肉类导致面泛红光、正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
总之，枸杞子虽然是一种很好的养生食材，但也要适量食用，不能过量。同时，要选择优质的枸杞子，并注意食用方法和禁忌人群，以充分发挥其营养价值和功效。