孕妇吃富含优质蛋白、不饱和脂肪酸且低汞的鱼较好，像鲫鱼就是不错的选择。鲫鱼富含蛋白质，每100克大约含17克左右，能为孕妇和胎儿提供充足营养。
适合孕妇吃的鱼类种类
鲫鱼：肉质鲜嫩，容易消化吸收。孕妇常吃鲫鱼可以补充蛋白质等营养，还能通过喝汤的方式摄取营养，比如鲫鱼豆腐汤，既美味又营养。鲈鱼：鲈鱼含有丰富的DHA，对胎儿的大脑和视力发育有益。一般每100克鲈鱼中DHA含量相对较高，孕妇每周吃1 - 2次鲈鱼，能助力胎儿神经系统发育。三文鱼：三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸对孕妇的心血管健康有好处，同时也能促进胎儿的大脑和眼睛发育。但要注意选择正规渠道购买的新鲜三文鱼，确保安全。
吃鱼的注意事项
烹饪方式：孕妇吃鱼时要选择健康的烹饪方式，尽量采用清蒸、炖煮的方法，避免油炸。因为油炸会使鱼的脂肪含量增加，不利于孕妇控制体重和健康。比如清蒸鲈鱼，保留了鱼的原汁原味和大部分营养。食用量：虽然鱼营养好，但也不能过量食用。一般建议孕妇每周吃2 - 3次鱼，每次食用量控制在100 - 150克左右。过量吃鱼可能会导致某些营养成分摄入不均衡。过敏情况：如果孕妇本身有鱼类过敏史，千万不能吃相关鱼类。一旦误食可能会引起过敏反应，对孕妇和胎儿的健康造成不良影响。
特殊情况的鱼选择
孕期早期：孕期早期孕妇可能会有恶心、呕吐等反应，此时可以选择口感清淡的鱼，像黑鱼就比较合适。黑鱼炖汤味道鲜美，能在一定程度上缓解孕妇的不适，同时为孕妇补充营养。孕晚期：孕晚期孕妇需要控制体重，这时候可以选择低脂肪的鱼类，比如鳕鱼。鳕鱼脂肪含量低，蛋白质丰富，适合孕晚期孕妇食用，既能满足营养需求又不会让体重增长过快。