睡觉要不要枕头不能一概而论，一般来说，成年人仰卧时，选择高度在8~15厘米左右的枕头比较合适；侧卧时，枕头高度应与肩宽相近，保持颈椎的正常生理曲度。
不同人群对枕头的需求
儿童： 3个月以内的婴儿通常不需要枕头，因为此时婴儿的脊柱是直的，平躺时背部和头部在同一平面，使用枕头可能会导致颈部弯曲，影响呼吸和脊柱发育。3个月以上的婴儿可以逐渐使用低枕头，高度建议在1~3厘米左右，选择柔软、透气性好的枕头材质。青少年： 青少年处于生长发育阶段，合适的枕头能维持颈椎的生理曲线，一般选择高度10厘米左右的枕头，材质可选择记忆棉等，能根据头部形状适当变形，提供较好的支撑。老年人： 老年人的颈椎可能会出现退变等情况，枕头高度一般在6~12厘米，可选择稍硬一点的枕头，能帮助保持颈椎的稳定，但也不能过硬，以免压迫头部不适。
不同睡眠姿势与枕头的关系
仰卧姿势： 仰卧时，枕头主要是支撑头部，使颈椎保持自然的生理前凸。合适高度的枕头能让颈部肌肉放松，一般选择能填充颈部与床垫之间间隙的枕头，如前面提到的8~15厘米高度的枕头比较合适。侧卧姿势： 侧卧时，枕头要能填充肩部与头部之间的空隙，保证颈椎与脊柱在一条直线上。此时枕头高度应与自己一侧的肩宽一致，比如肩膀较宽的人，枕头高度可能需要10~15厘米，这样能维持颈椎的正常曲线，避免颈椎侧弯。
枕头材质对睡眠的影响
棉质枕头： 棉质枕头透气性好，吸湿性强，价格相对较为亲民，适合大多数人使用。但棉质枕头容易变形，需要定期更换，一般使用1~2年左右就建议更换新的棉质枕头，以保证支撑效果。记忆棉枕头： 记忆棉枕头能根据人体体温和形状进行塑形，提供个性化的支撑，对于颈部有不适的人可能有一定的缓解作用。不过记忆棉枕头可能会比较闷热，尤其是在炎热的天气，而且价格相对较高，一般一个记忆棉枕头的价格在100~500元不等。乳胶枕头： 乳胶枕头具有良好的弹性和透气性，能抗菌防螨，对皮肤比较友好。乳胶枕头的价格相对较高，一般优质乳胶枕头价格在200~1000元左右，而且使用寿命较长，正常使用下可以使用3~5年。