来姨妈时可以适量饮用红糖水、食用红枣、桂圆、生姜、香蕉等食物来缓解疼痛。此外，还需注意保暖、避免食用辛辣、生冷的食物，同时要注意休息，避免过度劳累。如果痛经症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
1.红糖水：红糖水具有活血化瘀、缓解疼痛的作用，因此，在生理期时，可以适量饮用红糖水来缓解痛经。
2.红枣：红枣性温，具有补中益气、养血安神的作用，在生理期时，适量食用红枣可以起到补血的作用，从而缓解痛经。
3.桂圆：桂圆性温，具有补气血、安神的作用，在生理期时，适量食用桂圆可以起到补血的作用，从而缓解痛经。
4.生姜：生姜性温，具有解表散寒、温中止呕的作用，在生理期时，适量食用生姜可以起到驱寒的作用，从而缓解痛经。
5.香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6，维生素B6具有稳定情绪的作用，在生理期时，适量食用香蕉可以起到缓解痛经的作用。