来月经可以吃鱼，鱼肉富含蛋白质等营养成分，一般不会对月经产生不良影响。比如每100克鱼肉中通常含有15~20克左右的优质蛋白质。
鱼肉的营养优势
蛋白质含量高：鱼肉中的蛋白质属于优质蛋白，其氨基酸组成与人体需要接近，容易被人体吸收利用。女性月经期间身体相对虚弱，适当补充蛋白质有助于维持身体正常机能。富含不饱和脂肪酸：像深海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是Omega - 3脂肪酸，这类物质有助于减少炎症反应，对缓解经期可能出现的轻微不适有一定帮助。
不同鱼类的选择要点
淡水鱼：常见的有鲫鱼、鲤鱼等。鲫鱼肉质细嫩，营养丰富，含有多种维生素和矿物质，月经期间食用可以为身体补充营养。鲤鱼也富含蛋白质等营养，烹饪方式多样，清蒸等做法比较适合经期女性。深海鱼：例如三文鱼、鳕鱼等。三文鱼中的Omega - 3脂肪酸含量较高，但要注意选择新鲜的深海鱼，避免食用不新鲜的可能引起肠胃不适。鳕鱼肉质洁白，口感鲜嫩，也是月经期间不错的选择，不过购买时要挑选正规渠道的产品。
食用鱼肉的注意事项
烹饪方式要健康：月经期间应尽量选择清淡的烹饪方式，如清蒸、炖煮等，避免油炸、红烧等过于油腻或辛辣的做法。因为经期女性肠胃功能相对较弱，过于油腻的食物可能会引起消化不良。过敏人群需谨慎：如果本身对鱼类过敏，那么月经期间就不能吃鱼，以免引发过敏反应，出现皮肤瘙痒、皮疹甚至呼吸困难等不适症状。
特殊体质女性的建议
贫血女性：可以多吃含铁丰富的鱼类，如沙丁鱼等，因为鱼肉中的铁元素相对容易被人体吸收，有助于改善经期贫血状况。但如果同时有其他疾病需要限制铁摄入的情况，则需要遵循医生的特殊饮食建议。体寒女性：可以选择一些性温的鱼类来吃，比如鲈鱼，其性温，具有补脾胃等功效，适合体寒的经期女性食用，而像性寒的黑鱼等则要适量少吃。