干完重活后胳膊疼，可能是由于肌肉疲劳、拉伤或其他损伤引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.休息：停止重体力劳动，给胳膊足够的时间来恢复。避免继续使用受伤的胳膊，以免加重疼痛和损伤。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。用热毛巾或热水袋敷在胳膊上，但要注意避免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的胳膊，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，有助于放松肌肉并增加关节的灵活性。但要避免过度伸展或引起疼痛的动作。
6.药物治疗：可以使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议。
7.物理治疗：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如麻木、无力等，可能需要进行物理治疗，如电疗、超声等。
8.就医：如果疼痛严重、持续时间较长、伴有其他异常症状或经过上述治疗后仍无明显改善，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
此外，在干完重活后，要注意以下几点预防胳膊疼痛的发生：
1.逐渐增加劳动强度：避免突然进行过重的体力劳动，逐渐适应工作强度。
2.正确的姿势：保持正确的姿势，尤其是在搬运重物时，避免扭曲或过度伸展胳膊。
3.热身和拉伸：在进行重体力劳动前，进行适当的热身运动，并进行拉伸放松。
4.保持水分摄入：充足的水分摄入有助于维持身体的水分平衡，减少肌肉疲劳。
需要注意的是，每个人的身体状况和疼痛原因可能不同，因此最好根据个人情况选择合适的治疗方法。如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医。