皮肤瘙痒一抓就起疙瘩，医学上称为“人工荨麻疹”，是一种常见的皮肤疾病。以下是一些建议：
1.寻找病因：人工荨麻疹的发生可能与过敏、感染、自身免疫等因素有关。因此，需要尽可能地寻找病因，避免接触过敏原，如食物、药物、花粉、尘螨等；注意个人卫生，保持皮肤清洁；避免感染，如感冒、扁桃体炎等。
2.药物治疗：可以使用抗组胺药物来缓解瘙痒症状，如氯雷他定、西替利嗪等。如果症状严重，可以短期使用糖皮质激素。此外，还可以使用一些中药来调理身体，如防风通圣丸、皮肤病血毒丸等。
3.注意皮肤护理：保持皮肤湿润，避免过度搔抓，以免加重皮肤损伤。可以使用保湿霜、乳液等护肤品。洗澡时水温不宜过高，避免使用刺激性的沐浴产品。
4.调整生活习惯：保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累、精神紧张等。饮食宜清淡，避免食用辛辣、油腻、海鲜等食物。
5.中医治疗：中医认为人工荨麻疹与风邪有关，可以采用祛风止痒的方法进行治疗。常用的中药有防风、荆芥、蝉蜕、苦参等。此外，还可以采用针灸、拔罐等中医疗法。
6.心理调节：皮肤瘙痒会给患者带来很大的痛苦，容易产生焦虑、烦躁等情绪。因此，需要进行心理调节，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，需要在医生的指导下进行治疗。